Een goede nachtrust begint in de ochtend!

Wat jij overdag doet beïnvloed je slaap van de daaropvolgende nacht.
Lig jij halve nachten wakker en wil je nu eindelijk eens doorslapen?

’S Nachts zorgt het lichaam voor herstel en worden afvalstoffen afgevoerd > spierherstel door de aanmaak van groeihormoon.

Zorg voor een constant dag en nachtritme….

Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta ‘s morgens op dezelfde tijd op!

Cortisol hoort in de ochtend te pieken en de aanmaak van melatonine(slaaphormoon) in de avond. Is jouw dag en nachtritme verstoord door bv onregelmatige diensten, hormonale disbalans, bloedsuikerschommelingen etc. kan het zijn dat je eerder slaapproblemen krijgt.

Vaak kom je dan niet in slaap of wordt je heel vroeg wakker omdat cortisol héél vroeg begint te pieken….

Ga ‘s avonds niet meer intensief sporten, bouw je dag rustig af zodat je lichaam zich kan voorbereiden op de nachtrust. Ga jij ’s avonds nog intensief sporten, laat werken, drink je veel koffie, laat op je telefoon (blauw licht), wordt er op het verkeerde moment nog teveel cortisol aangemaakt.

Zorg ook voor een stabiele bloedsuikerspiegel overdag, eet voldoende eiwitten en vetten bij de maaltijden.
Heb jij veel bloedsuikerschommelingen dan ervaar je hier ’s nachts ook nadelen van en kun jij uren wakker liggen.

Je leest allerlei moderne hypes op sociale media zoals oa Intermittent fasting maar als jouw nachtrust niet optimaal is zou ik eerst daar aan werken en je lichaam zoveel mogelijk (zeker 3x op een dag) écht gaan voeden!

Wat je wel kunt doen is start met nuchter bewegen en ga naar buiten. Zorg voor voldoende daglicht in je ogen vlak nadat je opstaat!
Lukt dit niet koop dan een daglichtlamp, deze bootst het natuurlijke daglicht na en zorgt ook nog voor de aanmaak van serotonine > gelukshormoon (voorloper van melatonine).
Mijdt blauwlicht zoveel mogelijk of koop een blue light bril, deze beschermt ’s avonds tegen het blauwe licht van je schermpjes.

Het is het beste om 2 uur voordat je gaat slapen de blauwe schermen te mijden.

Slaap is een van de belangrijkste processen die het lichaam nodig heeft!

Dus geef dit prioriteit, bij voldoende slaap ben je ook beter bestand tegen stress en snaaien!

Wil het niet lukken, neem dan contact met mij op zodat we samen kunnen kijken wat er niet goed gaat.

Supplementen kunnen zeer zeker ook helpen aan een goede nachtrust. Bij tekorten aan belangrijke voedingsstoffen is het lichaam voortdurend in de overlevingsstand > hallo stress dus cortisol….

💋